media.mercola.com

Gulalives.com, YOGYAKARTA – Kamu salah satu dari sekian banyak orang yang sedang mencari cara menurunkan kolesterol secara alami? Nah, sebelumnya kita kenalan dulu dengan kolesterol, satu kata yang tidak asing bagi sebagian orang.

Apa sih sebenarnya yang dimaksud kolesterol? Kolesterol adalah  lemak yang terdapat di dalam sel tubuh maupun darah yang diproduksi oleh organ hati kita. Banyak orang yang menganggap bahwa kolesterol itu tidak baik bagi kesehatan. Padahal nih ya, kolesterol mempunyai peran penting dalam proses pembentukan dinding sel dan permbentukan hormon.

Kolesterol terdiri dari dua macam, yaitu LDL dan HDL. LDL (Low Density Lipoprotein) adalah kolesterol jahat yang bisa mengakibatkan adanya pengendapan pada pembuluh darah arteri. Inilah salah satu yang menyebabkan timbulnya penyakit jantung dan stroke. Sedangkan HDL (High Density Lipopreotein) adalah kolesterol baik yang tidak membuat endapan pada arteri dan berfungsi mencegah adanya plak pada dinding pembuluh darah kita.

theodysseyonline.com
theodysseyonline.com

Kolesterol dibentuk di dalam tubuh dari asupan makanan yang kita makan. Banyak makanan yang mengandung kolesterol tinggi yang sebaiknya jangan kita makan secara berlebihan. Jika sudah terjadi penumpukan kolesterol akan berbahaya bagi tubuh kita, dapat memicu timbulnya berbagai penyakit komplikasi. Makanya Gulalives akan mengulas beberapa cara untuk menurunkan kolesterol.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Mudah

  1. Olahraga secara rutin

Dengan berolahraga dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol. Tidak perlu olahraga berat, olahraga ringan pun apabila dilakukan secara teratur akan menurunkan kadar kolesterol tentunya juga dapat menyehatkan jantung dan menurunkan berat badan.

  1. Hindarilah konsumsi gluten yang berlebihan

Gluten adalah kandungan yang terdapat pada pati seperti tepung. Kurangi makanan yang terbuat dari tepung atau gandum karena makanan tersebut tinggi akan gluten. Hindarilah makanan yang banyak mengandung karbohidrat seperti nasi ataupun roti, karena bisa mengakibatkan penumpukan lemak dan kolesterol di dalam tubuh apabila kita konsumsi secara berlebihan.

www.theisleofpeace.com
www.theisleofpeace.com
  1. Mengubah pola makan sehat

Konsumsilah makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Buah dan sayur banyak mengandung serat yang amat baik untuk penyerapan kolesterol di dalam usus.  Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging, susu, mentega, keju, makanan bersantan, dan makanan berminyak.

  1. Konsumsi makanan penurun kolesterol

Makanan yang kita konsumsi mempengaruhi pembentukan kolesterol di dalam tubuh kita. Ada banyak sekali makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi. Makanan ini telah teruji secara ilmiah.

Makanan Penurun Kolesterol

Seperti telah dibahas sebelumnya, kolesterol dibentuk oleh makanan yang kita konsumsi, berikut akan diulas makanan apa saja yang dapat menurunkan kolesterol :

  1. Ikan dan Omega 3

Omega 3 yang terdapat di dalam ikan dapat mencegah banyak penyakit apabila rutin dikonsumsi. Diantaranya dapat menurunkan resiko jantung, mengurangi resiko pengentalan darah dan juga bisa menurunkan tekanan darah.

www.health.harvard.ed
www.health.harvard.ed
  1. Kayu Manis

Kayu Manis juga telah diteliti secara efektif dapat mengurangi kadar trigliserida, LDL, dan kadar kolesterol total di dalam tubuh.

  1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu dalam mengurangi kadar resiko penyakit jantung. Contoh kacang-kacangan yang dapat menurunkan kolesterol adalah kenari dan almond.

  1. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran  mengandung banyak vitamin dan mineral yang dan bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Buah-buahan tersebut termasuk di dalamnya apel, anggur, apricot sedangkan sayurnya meliputi kol, bawang putih, dan juga ubi jalar.

5 Cara Praktis Menurunkan Kolesterol-puteri.net.my

  1. Jus Lemon

Lemon mengandung limonoids yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Lemon juga kaya vitamin C yang merupakan antioksidan yang kuat.

  1. Teh

Menurut penelitian, teh terbukti bisa mencegah terjadinya percepatan (akselerasi) oksidasi kolesterol jahat (LDL). Dengan rutin mengkonsumsi teh akan bermanfaat untuk mengurangi terjadinya penyumbatan pembuluh darah yang dapat menjadi pemicu penyakit jantung.

Naaah, itu tadi beberapa makanan dan minuman yang telah terbukti secara klinis dapat menurunkan kolesterol jahat. Dengan menjalankan cara menurunkan kolesterol di atas dan juga mengkonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol, kita akan terbebas dari penumpukan kolesterol yang dapat membahayakan tubuh. Mulai sekarang jaga dan sayangilah tubuh kita.

loading...