olahraga di bulan ramadhan
www.mausehat.com

Gulalives.com, DEPOK – Kebanyakan dari kita saat berpuasa mengurangi kegiatan berolahraganya. Nanti malah takut kecapean lah, haus lah, badan menjadi lemes lah. Ketakutan itu yang menyebabkan kita untuk malas bergerak di dalam bulan puasa. Malah, kebanyakan tidurnya dibanding bergeraknya.

Puasa bukan identik dengan malas, namun kita harus aktif. Olahraga adalah salah satu yang bisa membuat tubuh kita tetap segar selama berpuasa. Olahraga tidak harus dipaksa, tapi disesuaikan dengan kondisi tubuh kita. Lari sudah menjadi bagian olahraga yang dapat membuat tubuh kita selalu bugar.

Berikut ini Gulalives.com akan memberikan tips supaya kamu bisa tetap berolahraga walaupun dalam keadaan berpuasa .

1. Lakukan Olahraga Ringan

olahraga di bulan ramadhan
www.mausehat.com

Saat berpuasa ada baiknya kamu melakukan olahraga yang ringan-ringan saja asalkan tetap mengeluarkan keringat. Jangan memaksakan tubuh untuk melakukan olahraga berat karena energi bisa terkuras habis sehingga membuat kamu lemas.

Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan, seperti bersepeda, lari sore atau pagi hari, senam, dan olahraga lainnya. Persingkat durasi olahraga agar tak membuat kamu terlalu lelah. Selain itu, jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan untuk menghindari cedera dan nyeri otot.

2. Lakukan Secara Teratur

olahraga di bulan puasa
http://www.mbandung.com

Lakukan olahraga rutin dengan jadwal yang mungkin bisa dikurangi dari biasanya. Misalnya jika kamu olahraga 3 kali seminggu dengan waktu dua jam, mungkin sekarang bisa dikurangi 30 menit atau sesuai kebutuhan.

Dibanding olahraga berat yang tak teratur, olahraga yang dilakukan dengan teratur jauh lebih efektif. Olahraga rutin akan membuat metabolisme tubuh kamu lebih teratur dan bisa menjaga agar tubuh tetap segar dan bugar.

3. Makan Dan Minum Yang Mengandung Memberikan Energi atau tenaga

makanan puasa
merdeka.com

Perbanyaklah makan dan minun yang bisa menambah tenaga, karena hal ini untuk membuat kita tidak dalam kondisi kurang energi dalam berpuasa sehingga olahraga pun bisa dilakukan..

Makanan dan minuman yang mengandung energi seperti: Kurma dan madu juga susu. Usahakan dimakan dan diminum ketika sahur dan berbuka. Hal ini akan membuat kita selalu dalam kondisi fit ketika berpuasa. Dan Rasulullah SAW sudah melakukan hal tersebut.

Kurangilah memimun es atau jangan minum sama sekali, karena es dapat membuat tubuh kita lemas atau kurang bertenaga.

4. Berolahraga sebelum berbuka puasa

yoga bulan puasa
dream.co.id

Sebaiknya, berolahraga saat puasa dilakukan satu atau dua jam sebelum berbuka puasa. Jadi, kamu tak perlu berlama-lama menunggu waktu untuk mengisi tubuh kembali dengan cairan yang banyak habis saat sedang berolahraga. Ketika sudah lelah berolahraga dan merasa kehausan, Anda bisa langsung meminum air putih karena sudah waktunya untuk berbuka puasa.

5. Lakukan olahraga di tempat yang sejuk

olahraga di ruangan
http://www.bufale.net

Untuk menghindari lemas karena berolahraga di saat puasa, pilihlah olah raga dalam ruangan. Atau jika dilakukan di luar ruangan pilihlah kawasan yang agak teduh, kecuali di pagi hari karena cahaya matahari justru baik untuk kesehatan. Jangan malah berolahraga di terik matahari, justru itu akan membuatmu gampang lelah dan akan mengeluarkan begitu banyak keringat.

Banyak olahraga yang bisa kamu lakukan di dalam ruangan, seperti sit up, push up dalam rumah dan juga apabila kamu mempunyai jogging trak di rumah kamu bisa menggunakannya sobat tanpa perlu berolahraga di terik panas matahari.

6. Jangan Tidur Setelah Sahur dan Tidur Siang Yang Cukup

tidur siang
http://papasemar.com

Seperti yang dikutip dari “Detik Health”, Menurut Dr.H.Ari Fahrial Syam,Sp.PD, tidur setelah sahur dapat mengganggu proses sistem metabolisme tubuh kamu. Sesaat setelah makan, makanan disimpan di dalam lambung dan ketika kamu langsung tidur, makanan itu akan berbalik keatas lagi.

Dan bila ini terjadi, makanan yang baru tiba di lambung akan berbalik kearah kerongkongan dan tentu saja akan ada asam lambung yang terbawa makanan itu sehingga tenggorokan terasa kering, panas dan terkadang bisa merasa mual dan ingin muntah.

Jika memungkinkan, kamu bisa tidur siang untuk mengembalikan lagi energi kamu sehabis berolahraga, jangan terlalu lama tidur karena bisa membuat kamu merasa tambah lemas, tidurlah secukupnya saja. Hindari sinar matahari dan panas untuk mencegah dehidrasi.

Itulah dia sobat tips agar olahragamu tidak membuatmu kecapean dalam menjalankan ibadah puasa sobat. Semoga tips ini bermanfaat bagi sobat yang ingin berolahraga namun terhalang karena takut mengganggu puasa kamu.

 

loading...

LEAVE A REPLY