Makan Berlebihan (anekatop10.com)

Gulalives.co, SEMARANG – Sudah beberapa hari ini, umat Islam mulai berpuasa pada Bulan Ramadan sejak Senin yang ditandai dengan terlihatnya hilal menjelang senja. Untuk sebagian besar umat Muslim, bulan puasa Ramadan tahun ini jatuh sejam 6 Juni hingga 5 Juli. Selama periode tersebut, umat Muslim menahan haus dan lapar sejak menjelang fajar hingga senja.

Usai menahan lapar seringkali seseorang menjadi terobsesi untuk mengasup banyak makanan saat berbuka puasa. Ketika sudah waktunya berbuka, tak sedikit yang kalap karena dorongan rasa ‘nafsu’ saat berpuasa untuk membeli atau mempersiapkan makanan yang diinginkan.

Voice of America (VOA) merangkum saran-saran bagi umat Islam yang sedang menjalankan puasa, namun tetap mampu menjaga kesehatannya. Razeen Mahroof, spesialis medis dari Oxford, Inggris memperingatkan agar tidak makan terlalu banyak saat berbuka puasa hingga menjelang sahur.

Menurutnya, pesan penting dibalik Ramadan adalah disiplin dan kontrol diri. Ia mengatakan, makanan sahur harus mengandung makanan yang mampu menghasilkan energi untuk waktu berjam-jam. Ia menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna, seperti roti pita, salad, sereal dan roti panggang.

Para ahli kesehatan juga menyarankan agar menghindari makanan yang tinggi lemak, gula serta makanan yang digoreng, terutama untuk dikonsumsi malam hari selama berpuasa.

Lovely Ranganath, yang bekerja sebagai ahli gizi senior di Dubai World Trade Center mengatakan bahwa tidur dan minum banyak cairan di malam hari juga kunci untuk tetap sehat selama Ramadan.

Saat puasa dan makan berlebihan, kenyang luar biasa menjamdi tak bisa dihindari dan bobot tubuh juga akan dengan mudah naik. Berikut beberapa cara agar tidak kalap saat berbuka puasa, seperti dilansir Gulalives.co dari laman The Active Times, Kamis (9/6/2016).

1. Memenuhi kebutuhan air

minum air
http://malahayati.ac.id

Untuk menghindari terlalu banyak makan saat berbuka, meminum air dapat menetralisir tubuh dari keinginan rasa lapar yang tinggi. Sebelum Anda mulai makan, sebaiknya minum air terlebih dulu dan berhenti sebelum Anda merasa kenyang. Peneliti pun telah menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air setiap hari dapat menjaga berat badan ideal.

2. Sikat gigi

Beberapa Kesalahan dalam Aktivitas Sikat Gigi
Beberapa Kesalahan dalam Aktivitas Sikat Gigi

Menurut ahli Gizi, Angela Martindale, memberikan trik untuk menahan keinginan terus mengkonsumsi makanan yang ada di hadapan Anda. Langkah yang dapat diambil adalah menaruh piring lalu pergi untuk menggosok gigi. Ketika gigi sudah bersih, biasanya rasa untuk makan akan tertahan.

3. Menyertakan protein

Edamame merupakan sumber protein dan vitamin K yang dapat membantu memperkuat tulang. Foto: Thedailymeal
Edamame merupakan sumber protein dan vitamin K yang dapat membantu memperkuat tulang. Foto: Thedailymeal

Mengonsumsi makanan berprotein dinilai cukup ampuh untuk mengendalikan rasa lapar berlebihan. Protein diyakini dapat membuat kenyang lebih lama, karena mengaktifkan hormon ghrelin, yang memberi sinyal ke otak bahwa tubuh sudah merasa kenyang.

4. Hindari Makanan Manis dan Berlemak

Tteokbokki-yummyroad.com
Tteokbokki-yummyroad.com

Setelah berpuasa berjam-jam, kebanyakan orang memilih makanan manis dan berlemak karena dirasa lebih memuaskan. Sayangnya, banyak juga yang lupa bahwa dengan mengonsumsi banyak makanan manis kerap memicu lonjakan kadar gula darah.

5. Jangan berbelanja saat lapar

kecanduan belanja
gnlszinfolt.blog.hu

Selama berpuasa, godaan makanan yang dijajakan dipinggir jalan tak terhindarkan dan mendorong diri untuk ikut menghampiri dan membelinya. Untuk itu, sebaiknya jika tak ingin kalap membeli makanan hanya karena ‘lapar mata’, sebaiknya pilih berbuka puasa terlebih dulu dengan makanan sederhana untuk mengganjal perut. Setelah itu, baru memilih menu makanan yang dibutuhkan kala perut tidak terlalu lapar.

6. Tidur yang cukup

Gambar via: www.huffingtonpost.com
Gambar via: www.huffingtonpost.com

Selama bulan Ramadan, diyakini bahwa tidur merupakan bagian dari ibadah. Selain itu, dengan tidur dapat membantu Anda berhenti memikirkan banyak makanan dan menghindari godaan yang ada. Menurut studi, kurang tidur pun dapat memicu rasa lelah dan memperlambat metabolisme tubuh.

7. Mulai dari yang kecil

www.hungerfreecolorado.org
www.hungerfreecolorado.org

Mulailah buka puasa Anda dengan sesuatu yang kecil, seperti almond, atau kurma. Dan, istirahat terlebih dahulu, sebelum mengonsumsi makanan yang lain. Setelah itu, tunaikan salat Maghrib. Barulah, Anda menikmati beberapa santapan yang ada di meja makan bersama keluarga. Namun, tetap tidak boleh berlebihan. Pilih makanan secara hati-hati dan cari menu yang menyehatkan.

8. Pelan-pelan

puasa
http://1.bp.blogspot.com/

Saat berbuka puasa, orang biasanya buru-buru dan ingin segera mengambil makanan yang ada di meja makan. Tetapi, kunyah makanan itu secara perlahan. Hal ini bisa membantu Anda untuk menahan godaan menjajal makanan yang lain.

9. Duduk dan fokus

Puasa dapat membantu membersihkan sel-sel yang rusak dan regenerasi yang baru.
Puasa dapat membantu membersihkan sel-sel yang rusak dan regenerasi yang baru.

Jangan makan, atau minum sambil berdiri. Orang terkadang berpikir bahwa makanan yang dikonsumsi dengan berdiri tidak berkalori. Ketika Anda makan dengan duduk tenang, makanan lebih terasa nikmat dan memuaskan.

10. Jangan berdiri di sekitar meja

Gambar via: www.kemenag.go.id
Gambar via: www.kemenag.go.id

Pasti banyak makanan lezat di atas meja dan sulit untuk menolaknya. Agar tidak tergoda, akan lebih baik bila Anda menjauhi meja makan.

11. Makan sahur yang berimbang

sahur1Makan sahur dengan menu sehat dan berimbang, dapat mencegah seseorang untuk makan berlebihan saat berbuka. Cobalah konsumsi makanan berserat yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang baik. Ini akan membantu metabolisme Anda. (DP)

loading...

LEAVE A REPLY