Senam Kegel (elifmedika.com)

Gulalives.co, Depok– Senam kegel merupakan senam yang sangat bermanfaat untuk memperbaiki otot panggul bagian bawah. Pelemahan otot terjadi akibat dari persalinan, penuaan, obesitas, dan operasi. Senam kegel akan bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantung kemih, dan usus besar.

Senam kegel merupakan senam yang bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Bisa yang sudah mempunyai pasangan bisa juga yang belum memiliki pasangan. Senam kegel dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kualitas seksual, juga menyehatkan organ intim dan membantu mengatasi gangguan saluran kemih.

Senam kegel pun memiliki banyak manfaat bagi pria dan wanita. Manfaatnya pun cukup banyak dan khasiatnya dapat Anda rasakan dengan segera. Berikut manfaat senam kegel bagi Anda yang ingin melakukannya.

#1. Senam Kegel Mengurangi masalah Inkontinesia Urine

Mencegah masalah Inkontinesia Urine, Sumber : doktersehat.com
Mencegah masalah Inkontinesia Urine, Sumber : doktersehat.com

Ini masalah karena hilangnya kontrol pada kandung kemih. Sehingga akan terjadi masalah ngompol akibat susah untuk menahan buang air kecil. Semakin bertambahanya usia, pria dan wanita akan mengalami Inkontinesia Urine, hal ini lah yang dapat memperlemah otot dasar panggul. Sehingga aliran urin sulit ditahan.

#2. Senam Kegel Dapat Mencegah Turunnya Rahim

Mencegah Turunnya Rahim (katasiputri.com)
Mencegah Turunnya Rahim (katasiputri.com)

Bagi wanita turunnya rahim dapat terjadi. Biasanya turunnya rahim disebabkan oleh kendur dan tipisnya otot dasar panggul. Biasanya hal ini sangat rentan terjadi kepada wanita yang baru saja melahirkan. Sehingga bagi Anda yang baru melahirkan diwajibkan untuk sering melakukan senam kegel.

#3. Senam Kegel dapat Mengatasi Ejakulasi Dini

Senam Kegel Mengatasi Ejakulasi Dini (mengatasiejakulasidini.com)
Senam Kegel Mengatasi Ejakulasi Dini (mengatasiejakulasidini.com)

Dalam mengatasi ejakulasi dini dapat dilakukan dengan sering melakukan senam kegel. Sebab senam kegel akan membantu pria untuk mengontrol kemampuan otot panggulnya. Sehingga dapat membuat ereksi menjadi lebih lama dan keras.

#4. Senam Kegel Mengatasi Masalah Prostat

Senam Kegel dapat Mengatasi Prostat (sehatfresh.com)
Senam Kegel dapat Mengatasi Prostat (sehatfresh.com)

Senam kegel juga bermanfaat untuk mengatasi prostat pada pria. Seperti memperbaiki kondisi kelenjar prostat dan masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelenjar prostat. Senam ini juga sangat cocok bagi pria yang ingin menjalani operasi pengangkatan kelenjar prostat, sebab senam kegel akan memperkuat otot dasar panggul dan menggurangi efek samping operasi.

#5. Senam Kegel Dapat Mencegah Ambeien atau Wasir

Senam Kegel dapat Mengatasi Ambeien (waroengsehat.com)
Senam Kegel dapat Mengatasi Ambeien (waroengsehat.com)

Ambeien adalah penyakit yang disebabkan oleh melebarnya pembuluh darah di daerah dubur. Penyakit ini timbul akibat kurangnya jumlah serat yang masuk ke tubuh, sehingga menyebabkan konsistensi tinja menjadi keras. Resiko ini dapat Anda hindari jika Anda sering melakukan senam kegel.

#6. Senam Kegel dapat Memudahkan Persalinan Nomal

Senam Kegel dapat memudahkan Persalinan Normal (zonamama.com)
Senam Kegel dapat memudahkan Persalinan Normal (zonamama.com)

Manfaat senam kegel yang lain Anda dapat memudahkan proses persalinan secara normal. Sebab sirkulasi darah akibat dari senam kegel dapat menguatkan otot-otot dasar panggul. Sehingga sirkulasi darah sekitar vagina akan lancar. Jika Anda memiliki otot panggul yang kuat maka hal itu sangat memudahkan anda untuk melahirkan secara normal.

Untuk melakukan senam kegel Anda harus menemukan beberapa titik yang memang akan menjadi pedoman Anda untuk melakukan senam kegel. Meskipun senam kegel dapat dilakukan dengan sederhana, namun titik-titik ini akan membantu Anda.

  • Temukan Otot yang Tepat

Anda dapat menemukan atau mengidentifikasi otot dasar panggul. Caranya Anda dapat menghentikan urin saat sedang berkemih. Jika berhasil, maka Anda sudah menemukan otot yang tepat. Tetapi Anda jangan mmencoba hal ini berkali-kali, cukup lakukan satu kali saja. Cara ini dapat dilakukan oleh pria dan wanita. Anda bisa menahankan berkemih hanya dengan 5 detik.

  • Ketika Anda sudah menemukan otot dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan bersandarlah. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 5 detik dan lalu Anda relaksasi selama 5 detik.
  • Demi mendapatkan hasil yang terbaik, Anda harus fokus mengencangkan otot-otot dasar panggul saja. Jangan menekuk otot perut, paha, dan bokong. Tetaplah melakukan pernapasan secara rileks dan hindari untuk menahan nafas.
  • Berbaringlah telentang, tangan berada di kiri kanan tubuh, buka kaki sekitar 30 cm dan tekuk lutut, telapak kaki menyentuh lantai. Jika bisa kepala dan pundak harus diganjal dengan bantal.
  • Lakukanlah gerakan lambat dan gerakkan cepat. Selalu ulangi hingga 4 hingga 5 kali. Lakukan senam kegel setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Anda bisa melakukan senam kegel kapan saja, dimana saja. Luangkanlah waktu untuk melakukan senam kegel. Senam kegel dapat Anda lakukan saat Anda sedang bersantai. Bahkan bisa Anda lakukan diatas kursi. Anda akan merasakan manfaat dari senam kegel ketika sudah berjalan dalam waktu berbulan-bulan.

loading...

LEAVE A REPLY