www.gulalives.co

Gulalives.co, SEMARANG – Ladies, salah satu permasalahan yang sering dihadapi oleh orang yang berpuasa adalah gangguan pencernaan. Paling sering, kebanyakan orang mengalami masalah sembelit selama bulan Ramadan.

Sembelit bisa dikarenakan kurangnya asupan serat, di mana saat sahur dan berbuka puasa jarang sekali mengonsumsi buah atau sayur. Sembelit bisa membuat seseorang menjalankan puasa dengan tidak nyaman, sehingga perlu diatasi.

Sembelit selama puasa adalah kondisi yang sangat normal. Untuk mencegahnya, tambahkan lebih banyak serat pada makanan sahur ataupun berbuka yang Anda santap.

Selain itu, minum cairan sebanyak mungkin di luar waktu berpuasa sehingga tubuh Anda tidak merasa perlu menghemat air lebih banyak untuk proses pencernaan. Ada baiknya, hindari teh dan kopi karena minuman berkafein ini bersifat diuretik ringan yang menyerap cairan tubuh, begitu juga tanin sehingga berpotensi memperburuk sembelit.

Tak hanya oleh puasa, sembelit juga bisa terjadi akibat pengaruh kehamilan, obat, diet yang tidak benar, ataupun perubahan gaya hidup. Berikut tips mudah mencegah sembelit saat puasa Ramadan yang dilansir Gulalives.co dari Boldsky, Selasa (7/6/2016).

1. Selain makan, gaya hidup penyebab sembelit

Karena sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, penting untuk melihat gaya hidup Anda secara keseluruhan, termasuk aturan obat yang Anda konsumsi. Bicarakan dengan dokter dan apoteker untuk melihat apakah obat tersebut penyebab sembelit. Jadi, mereka bisa merekomendasikan obat baru, pencahar, atau pelunak feses.stress

Perubahan gaya hidup, jadwal yang tidak menentu, dan stres merupakan faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan sembelit.Stres merupakan salah satu faktor terbesar yang berkaitan dengan sembelit, jadi cobalah untuk mempelajari cara-cara untuk membatasi stres.

2. Sertakan banyak sayuran

Buah dan syuran
Makanlah Buah dan Sayuran Yang Berserat Sumber: vip-group.biz

Sayuran mengandung banyak serat yang sehat. Sayuran seperti buncis, kacang polong perlu dimasukkan ke dalam menu sahur dan berbuka puasa. Karena, sayuran tersebut membantu mencegah sembelit saat berpuasa di bulan Ramadan.

3. Buah-buahan

buahBuahan-buahan seperti apel, pisang, pepaya, markisa dan alpukat yang kaya serat harus dimasukkan ke menu sahur. Hal ini akan membantu memberikan hidrasi dan melancarkan pencernaan selama berpuasa.

Terlepas dari air, jus buah segar dapat membantu mencegah dehidrasi dan sembelit selama puasa di bulan Ramadan. Minumlah air kelapa, jus semangka, jus jeruk, dan jus anggur untuk mencegah sembelit.

4. Air, probiotik dan berserat tinggi

Yogurt mengandung probiotik yang dipercaya meningkatkan imunitas tubuh.
Yogurt mengandung probiotik yang dipercaya meningkatkan imunitas tubuh.

Probiotik seperti yogurt membantu dalam mencegah sembelit yang disebabkan asupan makanan rendah kalori. Jadi, pastikan untuk menyertakan yogurt selama puasa agar pencernaan sehat.

Makanan berserat tinggi dan mengandung banyak air. Konsumsi makanan mengandung serat larut sehingga waktu transit di tubuh Anda lebih cepat, seperti sereal bekatul, roti gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian, apel, dan kulit kentang.

Melissa Nodvin MS, RD/LD dari Health Ally merekomendasikan membuat perubahan kecil, tapi berarti bagi tubuh, seperti minum sedikitnya 8-9 gelas air sehari. Membuat jurnal makanan sehari-hari juga direkomendasikan Nodvin untuk mengidentifikasi penyebab sembelit. (DP)

loading...

LEAVE A REPLY