Gulalives.co, Bogor – Mungkin saya tidak sendirian nih sobat, saya sering merasakan lemas saat hari pertama puasa. Ah, ternyata itu semua ada hal yang mempengaruhi. Perubahan pola makan kita, terutama kamu yang memiliki pola makan teratur tiga kali sehari plus menyemil. Agar tubuh tetap bugar dan tidak lemas di hari pertama puasa, berikut ini adalah tips dan konsumsi yang dianjurkan saat menikmati sahur.

1. Minum Ekstra Air Putih

Minum 8 gelas atau 2 liter air putih agar tidak kekurangan cairan
Minum 8 gelas atau 2 liter air putih agar tidak kekurangan cairan

Saat berpuasa kamu sering disarankan minum ekstra air putih oleh para ahli. Air putih berguna untuk menyediakan cadangan cairan selama berpuasa. Hindari kopi dan teh terlalu banyak karena bisa menyebabkan dehidrasi. Selain itu, mengonsumsi gula hanya akan membuat tubuh cepat lemas. Gula memang bisa memberi tambahan energi dengan instan, sayangnya itu adalah energi palsu.

Karena ketika berpuasa tidak bisa minum, aturlah asupan air setidaknya 10 gelas setiap hari. Tak mesti mengkonsumsi air mineral, namun juga bisa lewat jus buah, teh atau sup.

2. Karbohidrat dan protein

karboo

Karbohidrat membuat kalian takut gemuk? Jangan khawatir! Karbohidrat sebenarnya penting agar tubuh tidak lemas ketika berpuasa. Kuncinya ialah, pilih menu karbohidrat dengan angka GI (Glycemic Index) yang rendah agar gula darah naik perlahan dan kenyang bertahan lebih lama. Lalu, apa saja yang mengandung GI rendah? Diantaranya beras merah, oatmeal dan roti gandum. Tak hanya itu, protein pun berguna menjadikan perut terasa lebih kenyang. Jadi, pilihlah susu, ikan, daging serta kacang-kacangan.

3.Buah

buah

Buah kaya vitamin dan mineral yang berfungsi mengubah cadangan makanan sebagai sumber energi serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Ada baiknya kamu untuk mengonsumsi tiga porsi buah seperti melon, jeruk atau pir sedikitnya 15 menit setelah makan nasi.

Bukan hanya dari apa yang kita konsumsi saja tapi juga dari segi pola hidupnya saat berpuasa. Berikut ini pola hidup saat puasa yang dianjurkan dikutip dari berbagai sumber

1. Usahakan jangan tidur setelah sahur

tidur bisa dibilang penentu kita bisa hidup sehat atau tidak, kurang tidur akan membuat kita gampang sakit. Kelebihan waktu tidur akan membuat kita malas-malasan
tidur bisa dibilang penentu kita bisa hidup sehat atau tidak, Tidur setelah sahur ini akan membuat tubuh merasa lemas dan cepat lapar, karena saat tidur ion akan keluar

Usahakan jangan tidur setelah sahur, tunggulah beberapa saat, Tidur setelah sahur ini akan membuat tubuh merasa lemas dan cepat lapar, karena saat tidur ion akan keluar, jadi kalau kita tidur setelah melaksanakan sahur, maka kita akan cepat kehilangan cairan dalam tubuh kita, sehingga saat pukul 9 pagi kita akan merasa lapar dan haus, serta kita juga akan malas melakukan sesuatu.

2. Jangan memakan Gorengan saat sahur

bakwan

Makan gorengan ketika sahur sangat tidak dianjurkan, Hal ini disebabkan pasokan energi tubuh berkurang selama berpuasa. akibatnya seseorang akan mengantuk pada siang harinya.

3. Kurangi yang manis – manis

kurani konsumsi yang manis
kurani konsumsi yang manis

Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga memicu rasa cepat lapar. Fungsi insulin adalah memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Makanan yang manis hanya bertahan 2 jam setelah dimakan. Padahal kita harus menahan puasa selama 14 jam jadi akan ada waktu 12 jam kondisi tubuh akan lemas. Langkah tepat agar kadar gula meningkat perlahan ialah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu, baru 10-20 menit kemudian berbuka puasa. Ini bertujuan untuk gula tak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Hindari juga makan makanan yang digoreng dan bersantan, dan pilihlah menu yang dipanggang, atau
dibakar saja.

4. Berolahraga kecil

berolahrga kecil saat berpuasa
berolahrga kecil saat berpuasa

Jangan langsung tidur usai sholat subuh. Berolahraga kecil di depan rumah sambil menghirup udara segar, maka tubuh akan lebih bugar. Bila perlu, lepas sandal dan berjalan di atas kerikil berukuran agak besar untuk melancarkan peredaran darah. Apabila kamu mengantuk di siang hari, cobalah untuk melihat tetumbuhan hijau dan bersenam-senam meluruskan badan sejenak. Tubuh akan terasa lebih ringan dan kamu siap menanti berbuka puasa.

Demikianlah beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tidak mudah lemas saat puasa ramadhan. Semoga saja dengan tips diatas puasa kamu bisa tetap lancar selalu.

loading...

LEAVE A REPLY