foto: infojakarta.net

Gulalives.co, SEMARANG – Ladies, sebagai wanita karier, terkadang padatnya rutinitas ditambah tugas yang tak kunjung selesai, hingga rekan kerja yang menyebalkan terkadang membuat pikiran semakin ruwet.

Belum lagi pemenuhan kebutuhan yang tak terkendali menambah beban pikiran sehari-hari. Jika sudah seperti ini, banyak orang yang kemudian tak bisa mengendalikan dirinya. Emosi meledak-meledak, lebih sensitif, hingga dianggap sebagai orang menyebalkan.

Akhirnya, yang menjadi imbas adalah bisa menyebabkan kerugian bagi diri sendiri dan orang lain. Cara mengatasinya tentu dengan mengurangi tingkat stres. Salah satu teknik paling mudah adalah dengan membiasakan praktik perilaku mental positif (Positive Mental Attitude).

Sebagaimana dilansir Gulalives.co dari laman Spring, Rabu (25/5/2016), ada delapan cara mudah guna menjaga kesehatan mental di tempat kerja.

1. Meminum teh

Teh Indonesia
Teh Kuning. Sumber : jumir21.wordpress.com

Jika Anda sedang merasa kesal, sebaiknya hindari dulu mengonsumsi kopi. Ganti dengan secangkir teh hangat. Pasalnya, teh dapat membuat perasaan jadi lebih tenang dan meningkatkan kinerja kognitif agar pikiran jadi lebih positif, yang terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik.

2. Jaga asupan nutrisi

mamaindonesia.com
mamaindonesia.com

Sebuah studi baru melaporkan, meskipun manusia mengkonsumsi lebih banyak kalori dibanding beberapa dekade lalu, banyak orang yang tidak mendapatkan asupan nutrisi otak penting. Pasalnya, manusia modern lebih banyak mengonsumsi gula dan karbohidrat ketimbang serat, lemak dan protein secara seimbang yang berkontribusi terhadap kesehatan mental.

3. Selalu berpikir positif

Berpikir Positif Untuk Awet Muda
Berpikir Positif Untuk Awet Muda

Terlalu memikirkan hal-hal negatif bisa merusak suasana hati, begitu juga dengan terlalu sering meributkan hal-hal kecil. Sebaliknya, usahakan selalu berpikir positif terhadap diri sendiri dan orang lain, sehingga secara umum suasana hati akan selalu tenang, nyaman dan bahagia.

4. Hindari berita negatif

Untuk merasakan kepuasan dan kesenangan alami dalam mindful eating, makanlah tanpa gangguan gadget (Foto: Cnn)
Untuk merasakan kepuasan dan kesenangan alami dalam mindful eating, makanlah tanpa gangguan gadget (Foto: Cnn)

Membaca dan menonton siara berita memang memberikan informasi terkini. Namun di sisi lain, terlalu banyak terpapar berita kekerasan dari media juga dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

5. Sikat gigi

Beberapa Kesalahan dalam Aktivitas Sikat Gigi
Beberapa Kesalahan dalam Aktivitas Sikat Gigi

Menurut sebuah penelitian, menyikat gigi secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan daya ingat, dan mereduksi stres. Selain itu, rajin menyikat gigi juga mengurangi risiko demensia hingga lebih dari 25 persen.

6. Olahraga

Gambar via: www.wellspringfmed.com
Gambar via: www.wellspringfmed.com

Banyak penelitian yang membuktikan bahwa aktivitas fisik terkait dengan kesehatan mental. Dengan kata lain, olahraga secara teratur, meskipun hanya beberapa menit sehari, bisa menurunkan tingkat stres.

7. Latihan pernapasan

olahragaSebuah studi baru menemukan bahwa latihan pernapasan menjadi kunci untuk kesehatan jangka panjang. Dengan bernapas, tubuh akan mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga gejolak emosi bisa dikurangi. Latihan pernapasan juga membantu mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular.

8. Lingkungan

Olahraga dengan pasangan. Foto: Merdeka.com
Merdeka.com

Penelitian lain menyebutkan, lingkungan yang hijau dan dekat dengan air bisa meningkatkan kesehatan mental seseorang. Oleh karena itu, ada baiknya meletakkan tanaman di meja kantor atau mendengarkan suara air saat bekerja. (DP)

loading...

LEAVE A REPLY