Sumber: www.solusisehatku.com

Gulalives.co, SEMARANG – Ladies, kita mengetahui bahwa olahraga dapat menguras banyak energi dalam tubuh. Untuk mengembalikannya, dibutuhkan asupan yang secara cepat mampu mengganti energi yang hilang. Sehingga, direkomendasikan minum beberapa minuman terbaik yang dikonsumsi setelah olahraga.

Berikut beberapa minuman terbaik yang dikonsumsi setelah olahraga, dilansir Gulalives.co dari berbagai sumber kesehatan, Selsa (24/5/2016).

1. Rumput gandum dan pisang

wheatgrassRumput gandum dikenal sebagai makanan bernutrisi super tinggi yang mudah diserap tubuh. Bila dicampurkan dengan pisang yang merupakan buah penambah energi, dijamin membuat tubuh semakin sehat dan bugar.

2. Jus alpukat

Alpukat Bikin Gemuk Baca Ini Dulu (1)Jus alpukat mungkin yang paling mengenyangkan karena memiliki lemak sehat yang baik untuk tubuh. Anda hanya butuh 1 buah alpukat dan satu sendok makan madu dan minum jusnya. Alpukat sangat baik untuk diet sekaligus mengandung lemak nabati yang mencegah Anda makan makanan tidak sehat.

3. Coklat

minuman kafe
www.wikihow.com

Coklat mengandung kafein alami sehingga Anda akan bersemangat kembali. Jika ingin pemanis, gunakan pemanis berbahan dasar buah daripada gula agar kalori yang masuk tidak terlalu banyak.

4. Sirup mapel

maplesyrup3Minuman ini tak dianjurkan bagi penderita hipertensi karena mengandung natrium jenuh. Namun, banyak manfaat dari minuman tropis ini, salah satunya sebagai stimulan dan penguras racun. Secangkir minuman ini dapat membuat Anda bersemangat dan berenergi kembali dalam menjalani hari.

5. Wortel dan jeruk

Minuman jus wortel. (Foto: Health)
Minuman jus wortel. (Foto: Health)

Minuman yang baik diminum kapan saja ini mengandung banyak vitamin C yang mampu meningkatkan kekuatan secara instan. Selain itu, minuman ini mampu memperbaiki suasana hati.

6. Jus tomat

Jus tomat efektif atasi jet lag. Foto: Go4healthylife
Jus tomat efektif atasi jet lag. Foto: Go4healthylife

Jus Tomat kaya akan kandungan likopen, antioksidan alami yang melindungi kesehatan  jantung dan pembuluh darah, serta membantu mengurangi kerusakan otot akibat berolahraga. Disamping itu jus tomat juga rendah kalori sehingga cocok bagi anda yang ingin menurunnkan berat badan.

7. Jus semangka

Buah semangka (foto: kabar-sehat.com)
Buah semangka (foto: kabar-sehat.com)

Jus semangka  membantu meringankan sakit otot setelah latihan. (Semangka kaya kandungan asam amino) membantu mengurangi detak jantung, saat pemulihan dan nyeri otot. Anda bisa mengonsumsi jus semangka dengan cara di blender dan saring ampasnya.

8. Jus ceri

jus-ceriJus ceri  manfaat jus ceri bisa mengurangi sakit dan kerusakan otot akibat berolahraga. menurut studi yang  di publikasikan dalam British Journal of sports Medicine. Anda bisa mengonsumsi jus ceri dalam kemasan yang di jual di supermarket, tetap pastikan minuman itu bukan sekedar mempunyai rasa dan aroma ceri dengan banyak kandungan gula tambahan.

Lebih baik lagi kalau kita buat sendiri. Tambahkan air jika merasa jus buatan Anda terlalu kental. Yang perlu di ingat, hindari mengonsumsi minuman energi yang mengandung gula dan kafein setelah berolahraga karena dapat berakibat negatif bagi tubuh.

9. Susu

Susu dapat menghindarkan tubuh dari anemia sumber foto: lighthouse-indonesia.com
Susu dapat menghindarkan tubuh dari anemia sumber foto: lighthouse-indonesia.com

Susu dinilai dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Berdasarkan penelitian dalam jurnalApplied Physiology Nutrition and Metabolism,  penelitian ini melibatkan 15 yang di minta olahraga bersepeda. Setiap selesai bersepeda, mereka diberi minuman yang berbeda-beda, mulai dari susu hingga suplemen. Hasilnya susu lebih cepat memulihkan dehidrasi setelah berolahraga.

10. Banana smoothies

banana-smoothie-107Jus pisang saja mungkin terdengar tidak menyakinkan, namun Anda bisa mencampur dengan es batu, susu vanila low-fat, non-fat atau whey protein ke dalam jus dan jadilah smoothies yang lezat. Anda juga bisa menambahkan kismis di atasnya.

Minuman segar ini bisa menjadi pengganjal perut yang sempurna setelah olahraga berat. Selain mampu mengembalikan energi yang terkuras, pisang juga kaya kalium, yang bisa menjaga otot terhindar dari kram dan merupakan elektrolit kuat yang membantu memulihkan otot yang telah bekerja keras.

11. Strawberry and yogurt

Yogurt (foto: mountainfeed.com)
Yogurt (foto: mountainfeed.com)

Jika smoothies pisang sudah sering Anda buat, Anda juga bisa mengembalikan energi dengan membuat smoothies strawberry dan yogurt. Taburi atasnya dengan oatmeal atau kismis. Strawberry yang memiliki banyak vitamin C dan A berfungsi sebagai antioksidan yang akan memperbaiki kerusakan sel otot.

Anda juga bisa mengembalikan energi Anda dengan kesegaran yogurt. Jika ingin lebih manis, Anda bisa menambahkan 1 sendok makan madu saja. Yogurt akan memenuhi kebutuhan protein seperti susu, dan mencegah Anda makan banyak. (DP)

loading...

LEAVE A REPLY